Урдхва мукха шванасана (Собака мордой вверх)

Перевод с санскрита: Урдхва — направленный вверх, мукха — лицо, морда животного; шван — собака; асана — поза, положение. Таким образом название асаны можно перевести как Собака мордой вверх, как ее часто и называют.

Техника выполнения

1. Лягте лицом вниз, сохраняйте ноги прямыми, согните руки и поставьте ладони под плечами.

2. Со вдохом подайте тело вперед, медленно выпрямляя руки и перекатываясь на пальцах ног до тех пор, пока стопы не опустятся тыльной стороной на пол. Ноги держите прямыми, подтягивайте коленные чашечки передними мышцами бедер.

2. Выпрямите руки, расправьте плечи, прогнитесь, откиньте голову назад и смотрите в межбровье или на кончик носа. Обратите внимание на то, что бедра и колени не касаются пола.

3. Удерживайте мула-бандху — это поможет сохранить таз на весу, и уддияна бандху, с помощью которой вы раскроете грудную клетку и подстрахуете поясницу при прогибе.

4. Дышите в асане медленно и ровно.

5. Оставайтесь в Урдхва мукха шванасане около минуты, затем лягте на живот.

Эффект

Урдхва мукха шванасана омолаживает позвоночник, устраняет его тугоподвижность, помогает при прострелах, ишиазе, смещении позвонков, увеличивает эластичность легких, тонизирует тазовую область.