Отброс ног назад в йоге

Отброс ног назад— одно из самых сложных движений в хатха-йоге, которое пришло из метода аштанга-виньяса йоги. Для многих практикующих освоение этого перехода может занять несколько лет. Новички обычно не имеют представления о том, как начать осваивать отброс ног назад и просто пропускают этот элемент.
Многие думают, что у них слишком короткие руки или слишком тяжелые бедра, чтобы совершить отброс ног. Но со временем с годами практики ваше тело изменится и вы будете делать вещи, которые казались невозможными. Пошаговый метод, который будет приведен ниже, поможет вам укрепить плечи, и, в конце концов сделать, отброс ног.

Шаг первый — подготовка

jmp1  Отброс ног назад в йоге:

Начните с Дандасаны (Позы Посоха), плотно прижмите ладони к полу по обеим сторонам от таза, скрестите лодыжки, поднимите колени и наклоните корпус к бедрам. Оставьте наружние края стоп на полу. Расположите руки перед бедрами чуть шире уровня плеч. Подобная отстройка поможет вам перенести вес тела вперед и приподнять себя с наклоном вперед, что несколько проще, чем подняться вертикально вверх.
Сгруппируйте своё тело: задействуйте мышцы живота, втягивайте нижние ребра внутрь, подтягивайте мышцы тазового дна. Раскрывайте лопатки и включайте в работу бицепсы.

Шаг второй — поднимаемся над полом

jmp2  Отброс ног назад в йоге:

Подайтесь вперед — ваши руки и плечи должны образовывать прочный фундамент, используйте свой корпус и приподнимите бедра от пола. Начинающие могут оставить стопы на полу и сконцентрироваться на том, чтобы поднять бедра. В конце концов, задействуя руки и корпус, вы сможете полностью оторвать ноги и бедра от пола.

Не отчаивайтесь, если это кажется невозможным. Подготовьтесь к долгому пути и дайте себе несколько лет, чтобы добиться успеха. Йога трансформирует наше тело каждый раз, когда мы практикуем.

Шаг третий — промежуточная позиция

jmp3  Отброс ног назад в йоге:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
С позиции поднятия над землей идите стопами назад, сантиметр за сантиметром, пока колени ни окажутся между плечами, при этом голени скрещены, а стопы находятся позади запястий. Не пренебрегайте этой промежуточной позицией: не прыгайте сразу в Чатурганга Дандасану из предыдущей позиции, особенно если ваши стопы на полу. Добавляя этот промежуточный шаг, вы помогаете себе развивать силу, чтобы в конечном счете подняться и прыгнуть назад.

Шаг третий плюс — вариант для более опытных практиков — промежуточная позиция — зависание

jmp4  Отброс ног назад в йоге:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

С практикой, в конце концов, у вас получится поднять стопы от пола и спланировать из позиции «поднимаемся над полом» в «промежуточную позицию». Однако новичкам рекомендуется не фокусироваться на этом с самого начала. Просто оттачивайте механику движения на протяжении всей последовательности.

Шаг четвертый — сгибаем локти

jpm5  Отброс ног назад в йоге:

Сохраняя положение, описанное выше, зафиксируйте мышцы плечевого пояса, опуская лопатки. Согните локти, направляя их строго назад, держите их на одной линии с плечами. Подайте вес тела вперед, скругляя спину и направляя макушку головы к полу, не дотрагиваясь до него. Если вы чувствуете, что вот-вот свалитесь вперед, значит вы всё делаете правильно. Как только ваши плечи окажутся над кончиками пальцев, сразу же отшагивайте левой ногой назад в Чатуранга Дандасану и позвольте правой ноге следовать за левой. Не выпрямляйте локти, и тогда вашей конечной позицией окажется Чатуранга.

Шаг пятый — полный прыжок назад

jmp6  Отброс ног назад в йоге:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В конце концов у вас получится поднять обе ноги от земли в тот момент, когда вы сгибаете локти, использовать свой корпус и отпрыгнуть в Чатуранга Дандасану. Однако если вы новичок, сконцентрируйтесь в основном на укреплении мышц плеч и корпуса, чтобы сохранить безопасное выравнивание во время перехода. Сгибание локтей, возможно, самая трудная и неудобная часть, но это тот хитрый момент, который упускают многие ученики. Сконцентрируйтесь на этом шаге и у вас получится отброс ног назад быстрее, чем вы можете себе представить. Не думайте о том, чтобы прыгнуть высоко, просто продолжайте пробовать, и у вас обязательно получится.

Подписка
Подпишитесь на наш журнал!
Получайте свежие статьи на почту:
Оставить комментарий
*
*
* Обязательное поле

Featuring YD Feedwordpress Content Filter Plugin