Маричиасана D

Маричи — мудрец Маричи, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

Сядьте на ягодицы, выпрямив ноги перед собой. На вдохе выполните левый полулотос, как в Маричиасане В, и опустите колено на пол, но расположите бедро не под углом 45 градусов, а строго вдоль коврика. Согните правое колено вверх, поставьте пятку ближе к ягодице, внешний край стопы — на одном уровне с правым боком, а пальцы — точно вперед. Разверните торс вправо, заведите левую руку за правую ногу. Развернув руку, прижмите ее верхнюю часть к бедру, согните локоть и направьте кисть к пояснице. Заведите за спину правую руку и захватите запястье левой руки, а кисть левой мягко сожмите в кулак. Направьте правое колено к потолку, плотнее прижмите стопу к полу. Расправьте плечи, выпрямите позвоночник и расширьте грудную клетку. Вытяните заднюю часть шеи, поверните голову назад, подведите подбородок к правому плечу и взгляд направьте вдаль. Прижимайте левое колено к полу и опускайте правую ягодицу. Удерживайте асану в правую сторону в течение пяти глубоких вдохов-выдохов.

Медленно вдыхая, отпустите захват, разверните грудь вперед и выполните асану на другую сторону.

Эффект:

Удаляются излишки жира с живота и бедер;

Прекращается скопление газов в кишечнике;

Укрепляется матка, проходят менструальные боли;

Очищается толстый кишечник, почки, печень, селезенка, прямая кишка и желчный пузырь;

Развивается гибкость лодыжек, тазобедренных суставов и внешних бедренных мышц;

Увеличивается подвижность плечевых суставов;

Улучшается пищеварение и циркуляция крови;

Активизируется манипура;

Снижается избыточное напряжение мышц спины и позвоночника.