Тирьяка Тадасана

Техника выполнения:

1. Сделайте Тадасану, расставьте ноги на ширину примерно 20 см.
2. Руки сплетите в замок и поднимите над головой.
3. Пока будете выполнять асану, удерживайте взгляд на любой неподвижной точке перед собой. Потянитесь за руками вверх, включая в работу все тело и приподнимаясь на цыпочках.
4. Сохраняя эту натянутость, наклоните корпус вправо. После этого наклоните корпус влево. Руки продолжают линию корпуса. Это один цикл. 5. Сделайте несколько циклов Тирьяка Тадасаны, постоянно вытягиваясь всем туловищем. Сохраняйте ровное и медленное дыхание. Следите за тем, чтобы туловище и головы были в одной плоскости.

Эффект:

Оздоравливается позвоночник, улучшается его гибкость;
Развиваются прямые мышцы живота;
Благотворно влияет на работу кишечника;
Обеспечивается правильный рост позвоночных костей и устраняется скученность спинных нервов там, где они выходят из позвоночного столба;
Уменьшаются жировые отложения на боках;
Расширяется грудина, укрепляются легкие;
Происходит массаж органов брюшной полости: поджелудочная железа, печень, кишечник.

Тирьяка Тадасана используется во время очистительной процедуры (шаткармы) Шанкр-Пракшалана.