Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил

Упражнения с болстером можно делать каждый день. Эта простая последовательность подойдет в период восстановления после травм и болезней, в качестве отдыха после напряженного дня.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

1. Сукхасана

Эта асана поможет вам  настроиться на практику. Сядьте со скрещенными ногами, расположив болстер под ягодицами. Расправьте плечи и выпрямите спину. Закройте глаза и дышите нижней частью живота, удлиняя вдохи и выдохи.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

 2. Пашчимоттанасана

Сядьте на ягодицы. Вытяните ноги перед собой, расставьте стопы на ширину бедер. Положите болстер поперек на колени. Отталкиваясь ладонями от пола, потянитесь макушкой вверх. Наклонитесь вперед, опустите лоб — на болстер, захватите ладонями  стопы.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

3. Джану Ширшасана

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Поместите левую пятку возле промежности, левое колено поместите на болстер. Разверните корпус по направлению к правой ноге, возьмитесь  руками за стопу и вытяните спину вперед и вверх. Тянитесь животом к бедру.

Выполните то же самое на другую сторону.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

4. Супта Баддха Конасана

Сядьте на ягодицы, соедините стопы, прижав их друг к другу, колени разведите в стороны. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

5. Упавишта Конасана

Сядьте на коврик, разведите ноги широко в стороны. Болстер расположите перед собой. Наклонитесь вперед, положив предплечья на пол, а лоб на болстер.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

6. Эка Пада Капотасана

 Встаньте в  Собаку Мордой Вниз. Правую голень нужно вынести вперед так, чтобы бедро опиралось на болстер. Вытяните расположенную сзади ногу назад, подожмите пальцы, тазом тянитесь к полу. Постарайтесь закрыть таз. Выполните то же самое на другую сторону.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

7. Супта Вирасана

 Сядьте на колени, разведите бедра на ширину плеч и опустите таз между стопами. Болстер расположите позади себя вдоль корпуса, со вдохом опустите спину на болстер. Руки расположите по бокам, можно захватиться за пятки. Оставайтесь в позе около минуты, аккуратно поднимитесь.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

8. Уштрасана

 Встаньте на колени на ширине таза, расположите болстер на голенях, поставьте  руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая грудную клетку и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и поставьте ладони на болстер. С выдохом прогибайтесь  в грудном и поясничном отделах, отводя голову назад.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

9. Адхо Мукха Вирасана

Сядьте на болстер, расположив его вдоль тела между ногами. Опустите ягодицы на болстер и вытяните руки перед собой, положите ладони на пол, корпусом тянитесь вперед.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

10. Супта Сукхасана

 Сядьте на ягодицы со скрещенными ногами. Болстер расположите вдоль позвоночника, начиная от крестца. Помогая себе руками, опустите спину и голову на болстер.  Опустите руки вдоль тела и расслабьтесь.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

11. Випарита Карани

 Сядьте поперек болстера и аккуратно опустите спину на пол, помогая себе руками,  ноги поднимите вверх. В облегченном варианте ноги опираются на стену.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

12. Шавасана

 Лягте на пол, положите  болстер под колени, расслабьтесь и не шевелитесь до конца практики. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи.

  Асаны с болстером. Последовательность для восстановления сил:

Подписка
Подпишитесь на наш журнал!
Получайте свежие статьи на почту:
Оставить комментарий
*
*
* Обязательное поле

Featuring YD Feedwordpress Content Filter Plugin