Вирасана

Перевод с санскрита: Вира — имя героя; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1.Встаньте на коленки. Сведите их вместе, а ступни разведите примерно на полметра.
2. Опуститесь ягодицами на пол так, чтобы стопы остались по сторонам от корпуса, а внутренние стороны икр касались бедер. Отталкивайтесь ладонями от бедер, вытягивая вверх позвоночник.
3. Держите Вирасану настолько долго, насколько у вас получится. Сохраняйте равномерное и глубокое дыхание.
4. После этого сцепите кисти в замок и вытяните руки вверх. Сохраняйте этого положение около минуты, дыхание ровное и глубокое.
5. На выдохе отпустите кистевой замок, разместите ладони на подошвах ступней. Наклонитесь вперед и уткнитесь подбородком в колени. Проведите примерно минуту в этой позе.
6. Со вдохом поднимите корпус, уведите стопы вперед и расслабьтесь.

Рекомендации для начинающих:

Если в Вирасане у вас не получается сесть между стопами, то можно подложить под колени сложенное одеяло или сложенный коврик и сесть ягодицами на кирпич (или другое одеяло).

Эффект:

Уменьшает ревматические боли в коленях;
Терапия плоскостопия;
Происходит вытяжение стоп и лодыжек, вследствие чего формируется правильный свод стопы;
Устраняют боли в пятках;
Делайте Вирасану после еды, и вы избавитесь от ощущения тяжести в животе.