Анантасана

Перевод с санскрита: Ананта — одно из имен Вишну; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на спину. Со вдохом перевернитесь на левый бок.

2. Приподнимите голову и вытяните левую руку вдоль коврика, продолжая с помощью нее линию тела. Согните локтевой сустав, поднимите предплечье и положите голову на левую ладонь, так, чтобы ладонь находилась непосредственно над левым ухом. Будьте в этом положении несколько секунд, дышите плавно.

3. Согните правую ногу в коленном суставе, выполните захват за большой палец правой стопы, ухватив его большим, указательным и средним пальцем.

4. Сделайте выдох и выпрямите правую руку и правую ногу вверх. Будьте в асане пять или больше дыханий. Дышите в привычном темпе.

5. На выдохе согните колено правой ноги и примите позу, приведенную в пункте 2.

6. Отпустите голову и перекатитесь обратно на спину.

7. Сделайте асану на правую сторону, держите ее столько же по времени, сколько и на левую.

Эффект:

Хорошо растягиваются мышцы спины, боковой части тела, икр, подколенных сухожилий;
Укрепляет бедра, плечи, тазовое дно;
Тонизируется брюшной пресс;
Стимулируется кровообращение, что способствует благоприятной работе сердца;
Уменьшаются боли при артрите;
Профилактика ишиаса;
Стимулирует органы пищеварения.