Бхекасана

Перевод с санскрита: бхека — лягушка; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Лягте животом на коврик. Руки уведите назад, лицо смотрит вниз.

2. На выдохе сгибайте ноги, кистями выполните захват за подошвы стоп, пятки прижимайте к тазу. Выполните в этом положении пару вдохов-выдохов. После этого немного поднимите туловище и голову и посмотрите наверх.

3. Поверните кисти таким образом, чтобы ладошки были прижаты к верхним частям ступней, а пальцы на ногах и руках были направлены в сторону головы. Стремитесь к тому, чтобы пальцы на ногах как можно сильнее приблизились к полу. С развитием гибкости лодыжек и коленей, вы постепенно сможете прижать пятки к земле.

4. Сохраняйте асану пять-семь глубоких дыханий. Дышите ровно.

Эффект:

Укрепляются колени и связки на лодыжках;
Развиваются мышцы спины;
Проходят боли в пятках;
Происходит массаж органов брюшной полости.