Гомукхасана

Перевод с санскрита: го — корова; мукха — лицо, морда; асана — поза, положение. Гомукхасана — поза головы коровы.

Техника выполнения:

Согните левую ногу в коленном суставе и уложите левую ступню так, чтобы левая пятка дотронулась до правой ягодицы. После этого расположите согнутую правую ногу на левое бедро, так чтобы пятка этой ноги лежала рядом с левой ягодицей. Такая поза похожа на морду коровы.

После этого сведите руки за собой.

Распрямите руку над головой, потом опустите ее вниз сзади головы и корпуса. Левую руку вытяните вниз и приведите ее в позицию за спиной.

Сведите кисти вместе. Позвоночник в этой асане естественным образом выпрямляется.

Сохраняйте асану минимум пять-семь дыханий (но чем дольше, тем лучше). Поменяйте положение тела так, чтобы правая нога оказалась внизу, а левая на ней, левый локоть был направлен вверх, а правый — наоборот.

Эффект:

Тонизирует мышцы и нервы в области плеч и сердца;

Благотворно влияет на репродуктивные органы и железы внутренней секреции;

Способствует накоплению праны в муладхаре.