Парианкасана

Перевод с санскрита: поза кушетки.

Техника выполнения:

1. Примите Вирасану, ухватитесь за лодыжки.

2. На выдохе отклоняйтесь назад, обопритесь на локти, вытягивайте шею и позвоночник, усиливая прогиб в грудном и поясничном отделах спины, опустите голову на коврик.

3. Прогнитесь сильнее в грудном отделе, заведите руки за голову и выпрямите их параллельно земле. После чего выполните локтевой захват — переплетите руки, схватившись кистями за предплечья чуть ниже локтя. Уведите локтевой замок назад, положите его на коврик.

4. Сохраняйте позу 5 или больше глубоких вдохов-выдохов.

5. С очередным вдохом положите корпус и шею на пол, расплетите захват, постепенно вернитесь в Вирасану, освободите ноги.

Эффект:

Стимулируется работа щитовидной и паращитовидной железы;
Расширяются легкие:
Вытягивается позвоночник.