Аштавакрасана

Перевод с санскрита: Аштавакра — имя мудреца из индийского эпоса; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Сядьте на седалищные кости, возьмите правой рукой левую ступню и в то же время просуньте плечо под голень левой ноги. Левая кисть остается на полу, пальцы разведены широко в стороны. Старайтесь, чтобы колено легло как можно ближе к плечевому суставу.
2. Правую руку поставьте на коврик на расстоянии приблизительно 1,5 ширины плечевого пояса.
3. Правую ногу положите на левую голень.
4. Оторвите таз от пола, распрямляя ноги и включая в работу мышцы бедер.
5. Сгибайте руки в локтях под прямым углом и переносите вес тела вперед.
6. Сохраняя баланс на руках, старайтесь как можно сильнее вытянуть спину вперед.
7. Выполните аштавакрасану на другую сторону.

Эффект:

Развивает мышцы рук и кисти, подготавливая их к большим нагрузкам;
Тонизирует органы брюшной и грудной полости;
Укрепляет брюшной пресс;
Происходит глубокое скручивание и одновременное вытяжение позвоночника, что очень благотворно влияет на динамику ликвора и микроциркуляцию в околопозвоночных областях.