Баддха-конасана

Перевод с санскрита: баддха — связанный, кона — угол, асана — поза, положение.

Техника выполнения

Сядьте на ягодицы, придвиньте пятки к промежности, сгибая и опуская колени в стороны. Поместите руки сверху на середины одноименных стоп, прижав большие пальцы к сводам. Слегка отклонитесь и максимально подтяните пятки к промежности. Выпрямите спину и, оставляя внешние края стоп сомкнутыми и прижатыми к полу, разведите большие пальцы так, чтобы между передними частями подошв образовался угол 90 градусов. Пятки остаются прижатыми друг к другу. (Если полностью развернуть подошвы вверх, трудно будет завести пятки под промежность, в область шивани-нади, а также хуже раскроются тазобедренные суставы.) Больше расслабьте тазобедренные суставы и, сокращая мула-бандху и мышцы бедер, опустите колени на пол. Продолжая вдыхать и используя уддияна-бандху, вытяните спину, расправьте грудь. Слегка наклоните подбородок, смотрите на кончик носа. Находитесь в асане от пяти до десяти дыхательных циклов.

Эффект

Устраняет геморрой (наиболее полезная асана при заболеваниях ануса и прямой кишки);
Ликвидируются проблемы связанные с пищеварением (запор и др);
Улучшается состояние мочеполовой системы, нормализуется менструальный цикл;
Налаживается выработка дхату, в том числе репродуктивных тканей, нарушенная из-за ослабления жизненных сил;
Увеличивается подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов;
Расширяется грудная клетка, расправляются плечи и улучшается осанка;
Развиваются мышцы, участвующие в родовой деятельности.