Йога при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах — отвечает Елена Кей

Вопрос: Можно ли заниматься йогой,  если есть остеохондроз или межпозвоночная грыжа?

Отвечает Елена Кей, Творческий преподаватель йоги, цогатерапевт, основатель школы DO YOGA

Можно и нужно, особенно если остеохондроз. При грыже тоже можно, но нельзя при обострении.

Я дам вам несколько простых рекомендаций, как заниматься при межпозвоночных грыжах:

1. Не соединяйте ноги вместе, держите их всегда на одной линии с тазом.

2. Обязательно во всех позах вращайте внутренние бедра внутрь.

3. Следите за положением таза в позах стоя и прогибах.

4. Используйте опору под таз, кода выполняете скручивание из положения сидя.

5. При наклонах вперед из положения сидя всегда создавайте вытяжение вверх, а затем лишь наклоняйтесь.

6. Используйте опору под руки, когда выполняете наклон из положения стоя.

7. Избегайте сложных прогибов. Работайте над простыми. Создавайте правильную работу ног. Удлиняйте низ спины.

8. Займитесь раскрытие тазобедренных суставов и крестца.

9. Практикуйте осознанно!