Чатуранга дандасана

Перевод с санскрита: Чатур — четыре; анга — часть тела; данда — палка, посох; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1.Лягте на живот.

2. Прижмите ладони к полу, по обеим сторонам от торса, руки согните в локтях. С выдохом усильте бандхи, раздвиньте стопы на 15-30 см (их внешние края должны быть на ширине таза) и перейдите в упор лежа.

3. Удерживайте прямое тело над ковриком на высоте около 10 см, опираясь на ладони и пальцы стоп, сгибая локти под прямым углом и прижимая их к торсу. Выдвиньте подбородок. Взгляд на кончик носа.

4. Сохраняйте чатуранга дандасану так долго, как можете, стремясь с каждым занятием увеличивать время нахождения в позе. При этом следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным.

Эффект

Чатуранга дандасана укрепляет руки, развивает подвижность запястий, стимулирует органы брюшной полости.