Уттанасана

Перевод с санскрита: уттана — вытянутый, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану

2. С выдохом наклонитесь вперед с расслабленной шеей и на прямых ногах. Проворачивайте таз в тазобедренных суставах и равномерно опускайте руки и голову. Прижимайте ладони к полу, так чтобы кончики пальцев рук и ног оказались на одной линии, разведите пальцы рук широко, средние пальцы должны смотреть вперед. Выполняйте уддияна-бандху, подтягивая низ живота, чтобы наклониться к бедрам еще глубже. Удлиняйте шею и прижимайте голову к коленям или поместите между голенями. Взгляд на кончик носа. Аккуратно переносите вес на передние части стоп, продолжая вытягивать спину, пятки держите плотно прижатыми к полу. Оставайтесь в асане около минуты.

3. На вдохе поднимите туловище и голову, взгляд направьте в межбровье. Руки выпрямляйте в локтях, не отрывая ладоней от пола. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

4. С очередным вдохом поднимите руки и вернитесь в Тадасану.

Эффект:

Избавляет от болей в животе;

Тонизирует печень, селезенку, почки;

Облегчает боли во время менструаций;

Способствует вытяжению задней поверхности ног;

Расслабляет поясницу и вытягивает позвоночник;

Успокаивает при стрессах.