Навасана

Перевод с санскрита: нава — лодка, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

На вдохе сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Удерживая равновесие на седалищных буграх, выпрямите ноги, поднимите стопы на уровень глаз и оттяните носки, выпрямите поясницу и грудной отдел позвоночника, вытяните руки вперед ладонями к коленям. Взгляд направляйте на пальцы ног. С помощью мула-бандхи фиксируйте таз, создавая основу для вытяжения ног и позвоночника. Уддияна-бандха поможет выпрямить поясницу и поднять грудную клетку. Плечи расслабьте и опустите, не напрягайте лицо. Удерживайте асану в течение пяти-семи глубоких вдохов-выдохов.

Эффект:

Укрепляются мышцы поясницы, живота и ног;

Нормализуется пищеварение, прекращается скопление газов в кишечнике;

Удаляется лишний жир с живота.