Уштрасана

Перевод с санскрита: уштра — верблюд; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

Есть два способа вдоха в уштрасану.

СПОСОБ ПЕРВЫЙ:

1. Встаньте на колени, подъемы стоп опустите на коврик. Колени расположите на ширине таза.

2. Опуститесь ягодицами на стопы, получится что-то наподобии Ваджрасаны, но с широкими коленями.

3. Расположите ладони на пятках, удерживайте мула-бандху и со вдохом поднимите корпус, вытягивая спину вверх.

4. Когда локти выпрямятся до конца, вытяните переднюю часть грудной клетки вперед. Плечи разводите назад и в стороны.

5.Не запрокидывайте голову назад, а стремитесь, чтобы она продолжала дугу спины.

СПОСОБ ВТОРОЙ:

1. Встаньте на колени, которые находятся на ширине таза.

2. Кисти расположите на кресце пальцами вниз. На выдохе медленно опустите кисти на пятки одноименных ног.

3. Толкая ладонями стопы и напрягая мышцы ягодиц, вытягивайте шею по линии позвоночника назад, толкайте таз вперед так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Оставайтесь в позе пять — семь дыханий, положите руки обратно на крестец, опуститесь на коврик и отдохните.

Эффект:

Развивает гибкость спины;

Улучшает осанку;

Тонизирует мышцы спины, рук, живота, ног;

Благотворно влияет на органы брюшной полости и грудины;

Стимулирует работу дыхательной, нервной, эндокринной системы;

Тренирует чувство баланса;

Активизирует манипуру.