Паванамуктасана

Перевод с санскрита: павана — ветер; мукта — освобождение; асана — поза, положение. Следовательно, название асаны переводится как «поза, освобождающая ветер», то есть газы. Поза массажирует область живота и помогает избавиться от газов.

Техника выполнения:

1. Лягте на коврик, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
2. Сгибайте ноги в коленных суставах, поставьте стопы рядом с ягодицами.
3. Прижмите ладони к коврику, поднимите плечевой пояс и голову от коврика, оторвите стопы от земли и приблизьте колени к груди.
4. Сильнее прижимая ладони к коврику, поднимите бедра и ягодицы и прижмите колени сильнее к груди, сохраняя стопы и колени вместе, не опуская голову.
5. Согните руки в локтях и выполните захват согнутых ног чуть ниже коленных суставов.
6. С очередным выдохом прижмите колени к грудной клетке согнутыми руками. В то же время поднимайте голову, плечевой пояс и верхнюю часть грудной клетки, носом тянитесь в пространство между колен.
7. Сохраняйте асану несколько секунд, задерживая при этом дыхание.
8. С выдохом опустите голову на коврик и немного ослабьте захват ног руками. Вернитесь в начальную позицию.

Эффект:

Помогает при вздутии живота, освобождая ее от газов;
Успокаивает нервную систему, дает отдых телу.