Бхараваджасана

Перевод с санскрита: скручивание сидя на коленях.

Техника выполнения

1. Со вдохом сядьте в Дандасану. Согните колени, сядьте ягодицами на пятки. Сместите таз на коврик слева от стоп. Возьмите кистью левую стопу и положить ее в сгиб тазобедренного сустава, так чтобы получился полулотос. Постарайтесь свести колени.
2. С выдохом заведите левую руку за позвоночник, согните ее в локте и выполните захват за левую стопу.
3. Положите правую ладонь на внешнюю поверхность левого бедра близко к колену. Сделайте вдох. С выдохом разверните верхнюю часть туловища влево, помогая себе руками. Положите правую ладонь на левое колено
4. Поверните шею в сторону, взгляд направьте поверх плеча.
5. Дышите глубоко и плавно, на каждом выдохе углубляя скрутку.
6. Выполняйте Бхураваджасану около минуты, после чего сделайте асану на другую сторону.

Эффект:

Стимулирует поясничный и грудной отдел позвоночника;
Развивает гибкость спины; Профилактика артрита.