Есть ли практики, которые помогают на начальной стадии мигрени? — отвечает Жанна Сапрыгина

Вопрос: С 13 лет мучаюсь мигренями.  Eсть ли курс практик или асаны,  которые помогают на начальной стадии, когда понимаешь, что начнется мигрень, ее заглушить?

Отвечает йогатерапевт Аштанга Йога Центра (СПб) Жанна Сапрыгина.

Регулярная практика йоги поможет уменьшить частоту приступов мигрени, их интенсивность и продолжительность.

В занятия обязательно важно включить практики,  повышающие тонус парасимпатической нервной системы: уджайи в пропорции 1:2, полное дыхание, уддияна-бандху, Шавасану, йога-нидру 2-3 раза в неделю.

Отдельное внимание заслуживают гиповентиляционные пранаямы (Нади-Шодхана пранаяма). За счёт удлинения дыхания или вследствие задержек дыхания нарастает количество углекислого газа и расширяются мелкие артерии,что способствует усилению мозгового кровообращения. Подробные вьяямы на стопы,кисти и верхний плечевой пояс и шейно-воротниковую зону способствуют перераспределению мышечного тонуса и улучшению оттока венозной крови из полости черепа. Удачи в практике!

Свои вопросы вы можете задавать в группе центра в Вконтакте: https://vk.com/topic-675639_32540048