Пропсы для йоги

Пропсы — опорные приспособления для йоги, которые служат для того, чтобы поддерживать отдельные части тела о в асане для лучшей проработки. Пропсы позволяют находиться в асане дольше и без напряжения. Особенно они полезны начинающим или тем, кто перенёс какую-либо травму или страдает от тугоподвижности суставов и мышц. Чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта, необходимо знать, как правильно использовать те или иные пропсы.
Пропсы используются в различных направлениях йоги, но наиболее распространены они в йоге по методу Б.К.С. Айенгара, в которой, особенно поначалу, ни одно занятие не обходится без пропсов. Йога Айенгара — статичная и спокойная йога, в которой особое внимание уделяется детальной проработке асан.
Болстер

Болстер — валик для йоги, который позволяет эффективно и без напряжения расслабляться и вытягиваться. Он должен быть плотно набит ватой или другим наполнителем, иметь диаметр в 23 см, длину примерно 60 см и весить около 3 кг. Хорошо, если чехол для болстера снимается и его можно постирать.
Самые лучшие болстеры — те, что набиты гречишной шелухой. Изделия, наполненные лузгой гречихи, легко моделируют форму тела, что даёт возможность для расслабления мышц и эффективного отдыха во время сна, а также профилактики заболеваний позвоночника. Лузга гречихи обладает способностью поглощать излишнюю влагу и длительно сохранять постоянную температуру, что создаёт благоприятный локальный тепловой режим. Это позволяет рекомендовать изделия из гречневой лузги детям, людям с повышенным потоотделением. Микромассаж и биоэнергетическое воздействие гречихи благоприятно сказываются на организме.

Пенопластовая пластина
Такая подставка с размерами 30x18x5 см кладётся под стоящие друг на друге деревянные бруски, поддерживающие голову при наклонах вперёд и спину во время пранаямы.

Опорные блоки (кирпичи)

Опорные блоки можно использовать во всех видах асан. В асанах, выполняемых сидя и стоя, они поддерживают ноги, колени и ладони, а в выполняемых сидя скрутках позволяют дотянуться до пола. В уджайи пранаяме брусок поддерживает спину и помогает открыть грудь. При наклонах вперед, например в уттанасане, на бруски упирается голова и ладони. Приблизительные размеры опорных блоков — 23х12х7 см. В зависимости от того, что вам нужно, они ставятся либо на торец, либо на узкую, либо на широкую сторону. Опорные блоки, их ещё называют «кирпичи», могут быть изготовлены из дерева, пробки или EVA пены. Каких-то особых предпочтений в материале нет — каждый выбирает то, что ему по душе.

Покатый деревянный брусок
Небольшой брусок помогает приподняться на нужную высоту в выполняемой стоя скрутке — уттхита маричиасане, и облегчает повороты тела, позволяя совершать их без напряжения. Он имеет приблизительно 5см в высоту и 10 см в длину.

Одеяло

Сложенные одеяла используются для поддержки спины и открытия груди в асанах с откидыванием назад и пранаяме, для поддержки головы и плеч в асанах в перевёрнутом положении, таких как саламба сарвангасана. Позволяя держать корпус и позвоночник прямо, они помогают приподняться на нужную высоту в асанах, выполняемых сидя, и выправить осанку.
Лучше выбрать хлопчатобумажные одеяла, размером примерно 2 х 1,2 м. Сложите такое одеяло пополам три раза, чтобы постелить на стул или скамейку, и 4 и 5 раз, чтобы чуть приподняться в асанах и скрутках, выполняемых сидя.
Одеяло также используется в шавасане — расслабляющей асане, которая выполняется лежа и требует абсолютной неподвижности тела. Поскольку эта поза остужает тело, можно накрыться одеялом, чтобы не замерзнуть. Также свернутое одеяло можно подкладывать в шавасане под голову, чтобы чуть приподнять её над полом.
Одеяло, скрученное валиком
Подобный валик подкладывается под шею в асанах с откидыванием назад и под шею и поясницу в прогибах назад, например в випарита дандасане. Он частично снимает напряжение с груди, бёдер и лодыжек в вирасане и адхомукха вирасане. Хлопчатобумажное одеяло нужно 4 раза сложить пополам, а затем туго скатать.

Ремни
Ремни для йоги служат для того, чтобы дотянуться до тех частей тела, которые нам в определённых асанах кажутся недосягаемыми. Ремни для йоги, как правило, использует каждый, кто не обладает великолепной растяжкой. Ремни широко применяют для практики йоги, причём не только для йоги Айенгара, но и в других направлениях.

 

 

 

 

 

 

 

Стул

Стул используется не так часто, но для выполнения некоторых асан он необходим. Через спинку стула можно перевесить ноги, что облегчает поворот корпуса в некоторых асанах и скрутках, таких, как бхарадваджасана. За спинку стула можно

держаться с боков, чтобы укрепить положение тела при входе в саламба сарвангасану и халасану. А при прогибах назад, таких как випарита дандасана, обеспечивается опора корпусу. Для безопасного выполнения асан важно, чтобы стул стоял на твёрдой поверхности.

 

 

 

 

 

Скамейка для прогибов

Скамья высотой около 60 см должна иметь достаточную ширину, чтобы можно было удобно расположить на ней корпус и твёрдо стоять на полу. Она поможет выполнитьпрогибы при заболеваниях сердца, респираторных инфекциях и мигрени.

Подставка для полухаласаны
Подставка высотой от 30 до 45 см предназначена для поддержания спины и ног в парипурна шавасане и спины в уштрасане. Подобная подставка полезна в асанах, требующих силы и гибкости спины, живота, рук и ног.

Низкая, открытая табуретка
Табуретка без подлокотников даёт опору телу при прогибах назад, например, в уштрасане, помогая поднимать и выгибать корпус. Она должна прочно стоять на полу и иметь высоту не более 45 см.

Высокая табуретка
Высокий табурет (до половины бедра) помогает в выполняемых стоя скрутках, например в уттхита маричиасане, и позволяет эффективно и без напряжения вращать позвоночник и корпус. Он должен прочно стоять на полу и иметь достаточно высокую поверхность, чтобы на нём удобно размещалась стопа.
Это далеко не все пропсы, которые советует использовать Айенгар, и  если захотите познакомиться с этими и другими пропсами поподробнее, лучше походите на  занятия в одном из йога центров по методу Айенгара и почувствуйте на себе, как с помощью этих замечательных приспособлений ваше тело плавно раскрывается с каждым днём, обретая всю большую гибкость и красоту.