Уттхита-паршвасахита

Перевод с санскрита: уттхита — вытянутый, паршва — сторона, сахита — сопровождать.

Техника выполнения:

1.Выполните уттхита-хаста-падангуштхасану.

2. На выдохе отведите в сторону правую ногу на 90 градусов. Следите, чтобы правый тазобедренный сустав был на одном уровне с левым, не перекашивайте таз. Подбородок поверните к левому плечу, смотрите вдаль. Мягко раскрывайте тазобедренный сустав и растягивайте бедра. Расправьте грудь и держите прямо правую ногу и руку.

3. Прижмите левую стопу плотно к полу, удерживайте мягкую мула-бандху и уддияна-бандху, чтобы сохранять равновесие. Сохраняйте уттхита-паршвасахиту в правую сторону в течение нескольких дыхательных циклов.

4. Выполните тоже самое на левую сторону.