Дандасана

Перевод с санскрита:

Данда — посох; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1.Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой.

2.Выпрямите руки и спину, прижмите ладони к полу рядом с тазом. Вытяните позвоночник и заднюю часть шеи, слегка опустив подбородок. Раскройте грудную клетку, отведите плечи назад и вниз.

3.Выпрямите ноги, не отрывая пяток от пола, и подайте носки на себя. Взгляд кончик носа. Удерживайте мула- и уддияна-бандху.

4.Сохраняйте дандасану 5-7 глубоких вдохов-выдохов.

Эффект:

Растягивает мышцы ног, помогает снять усталость в ногах,

Улучшает кровообращение и лимфоток;

Укрепляет мышцы спины и талии;

Тренирует умение сидеть с прямой спиной.