Маричиасана А

Перевод с санскрита:

Маричи — мудрец Маричи, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1.Сядьте в Дандасану.

2. На вдохе согните правое колено, пятку поставьте к ягодице, а внешний край стопы на уровне с правым боком.

3. Продолжая вдох, наклонитесь вперед, заведите правую руку за согнутую ногу, прижмите подмышку к голени и, вывернув руку, подведите кисть к пояснице. Левую руку заведите за спину. Выполните захват левой рукой за правое запястье, при этом левая руку сожмите в кулак. Выпрямите шею и спину, раскройте грудную клетку. Правую стопу вдавливайте в пол. Левую ногу выпрямляйте, опуская коленную впадину к полу и поставив стопу вертикально. Используйте бандхи, ягодицы прижаты к полу, взгляд направлен на кончик носа.

4. С выдохом наклонитесь к левой ноге. Плечи держите на одной высоте. Руки не напряжены, захват кистей располагайте у поясницы. Чтобы плотнее прижать ягодицы к полу, удерживайте мула-бандху. Наклоняйтесь ниже, втягивая уддияна-бандху. Взгляд направляйте на большой палец стопы. Удерживайте Маричиасану А в правую сторону в течение в правую сторону в течение пяти-семи глубоких вдохов-выдохов.

5. Со вдохом, не отпуская захват, разогнитесь, вытяните грудной отдел позвоночника и шею. Сделайте полный выдох.

6. На вдохе освободите захват и выпрямитесь. Выполните тоже самое на левую сторону.

Эффект:

Убирает жировые отложения с бедер и живота;

Уменьшает накопление газов в кишечнике;

Уменьшает менструальные боли, укрепляет матку, снижает опасность выкидыша;

Очищает толстый кишечник и желчный пузырь.