Пурваттанасана

Перевод с санскрита: пурва — восточный, передняя сторона; ут — глубокий, сильный; тан — вытяжение, растяжение, удлинение; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой.

2. С выдохом прижмите ладони в 30 см от таза сзади пальцами вперед. Выпрямите ноги и соедините стопы. Взгляд — кончик носа.

3. Со вдохом выпрямляйте ноги, напрягайте мышцы бедер и, отталкивая носки, поднимите таз. Плотно прижимайте стопы к коврику, соединяя пятки и большие пальцы. Удерживайте таз на весу, используя мула-бандху. Втягивайте низ живота с помощью уддияна-бандхи, раскрывайте грудную клетку и держите в тонусе поясничный отдел позвоночника. Отведите плечи назад и вниз, расслабьте шею, запрокиньте голову, взгляд кончик носа.

4. Удерживайте Пурвоттанасану 5-7 глубоких вдохов-выдохов.

Эффект:

Растягивает плечи, укрепляет руки;

Является контр-позой для асан на пресс и всей передней части тела;

Будет полезной при болезнях легких — воспалительных, инфекционных, аллергиях;

Стимулирует органы брюшной полости;

Пурвоттанасана способствует исправлению осанки, помогает при болях в спине.