Вирабхадрасана 1 (Поза воина 1)

Перевод с санскрита: вира — воин, бхадра — хороший, благословенный, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. На выдохе шагните левой ногой назад, так чтобы между ногами было расстояние 120-130 см.

2. Со вдохом упритесь передней частью левой стопы в пол, разверните ее под прямым углом. Пятки на одной линии. Стопы перпендикулярны друг другу. Согните правое колено под углом 90 градусов. Держите левую ногу прямо, подтягивая коленную чашечку передними мышцами бедра.

3. Продолжая вдох, выпрямите корпус, поднимите руки над головой, плотно соедините ладони и сдвиньте пальцы. Разворачивайте грудину и таз в сторону правой ноги. Запрокиньте голову назад, взгляд направьте вверх. Руки выпрямляйте в локтях и тянитесь к потолку. Обе ступни должны быть прижаты к полу, причем вес распределяется равномерно по всем поверхностям левой и правой стопы (пятка, носок, внешний и внутренние края). Мула-бандха помогает фиксировать таз. Выполняя уддияна-бандху, выпрямляйте и вытягивайте позвоночник, тянитесь грудной клеткой вверх.

4. Удерживайте Вирабхадрасану 1 на правую сторону в течение нескольких дыхательных циклов.

Эффект:

Уменьшает жировые отложения в области таза и талии;

Приводит в тонус колени и лодыжки;

В Вирабхадрасане 1 мы полностью расширяем грудную клетку, поэтому она способствует глубокому дыханию;

Развивает подвижность шеи, плеч и спины.