Вирабхадрасана 2

Перевод с санскрита: вира — воин, бхадра — хороший, благословенный, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану. На выдохе шагните левой ногой назад, так чтобы между ногами было расстояние 120-130 см.

2.Со вдохом согните правое колено под углом 90 градусов, упритесь передней частью левой стопы в пол, разверните ее под прямым углом. Пятки на одной линии. Стопы перпендикулярны друг другу. Держите левую ногу прямо, подтягивая коленную чашечку передними мышцами бедра.

3. Продолжая вдох, выпрямите корпус, разведите руки в стороны ладонями вниз. Поверните голову налево, направив подбородок к левому плечевому суставу, взгляд на кончики пальцев руки. Разверните таз и грудь к боковому краю коврика, плечи расслабьте и опустите. Удерживайте мула-бандху — это поможет зафиксировать таз. Сохраняйте уддияна-бандху — это поможет выпрямить и вытянуть позвоночник.

4. Удерживайте Вирабхадрасану 2 правую сторону несколько дыхательных циклов, после чего выполните тоже самое на левую сторону.

Эффект:

Уменьшает жировые отложения в области таза и талии;

Приводит в тонус колени и лодыжки;

В Вирабхадрасане 2 мы полностью расширяем грудную клетку, поэтому она способствует глубокому дыханию;

Развивает подвижность шеи, плеч и спины.