Вирабхадрасана 3

Перевод с санскрита: вира — воин, бхадра — хороший, благословенный, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

Вирабхадрасана 3 делается в потоке асан после Вирабхадрасаны 1 и служит ее продолжением.

1. Выполните Вирабхадрасану 1 на обе стороны, держите асану несколько дыхательных циклов.

2. На выдохе наклоните тело вперед, положите живот на правое бедро. Выпрямите руки, ладошки соедините вместе. Зафиксируйте себя в этой позе и сделайте пару вдохов и выдохов.

4. Выдохните. Подайте тело немного вперед, в это же время выпрямляйте правую ногу и поднимайте левую. Правая нога должна держаться очень устойчиво и прямо. Левая нога должна быть параллельна земле.

5. Сохраняйте баланс в Вирабхадрасане 3 несколько дыхательных циклов. Обратите внимание на то, что правая нога все это время выпрямлена, а левая — параллельна полу. Возможно, первое время сохранять баланс будет не просто, но всё приходит с практикой.

6. С очередным выдохом вернитесь в Вирабхадрасану 1.

7. Выполните Вырабхадрасану 3 на другую сторону.

Эффект:

Развивает мышцы поясницы;

Помогает выработать правильную осанку;

Тонизирует область брюшной полости

Тонизирует мышцы ног

Развивает чувство равновесия, учит балансировать.