Мандукасана

Перевод с санскрита: мандука — лягушка, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

Сядьте в Вирасану, после чего разведите колени по сторонам. Большие пальцы ног должны соприкасаться, руки разместите на колени. Сохраняйте позвоночник прямым. Держите асану 2-3 минуты, постепенно разводя колени шире и шире. Держите мягкую мула-бандху, набхо-мудру (касайтесь кончиком языка верхнего нёба там, где начинаются зубы) и брухмади-дришти (взгляд в межбровье) — что увеличивает восходящий поток энергии и прочищает энергетические каналы (нади).