Дви Пада Випарита Дандасана

Перевод с санскрита: дви — две, пада — нога, випарита — перевернутый, данда — посох, асана — поза, положение.

Техника выполнения (для начального уровня):

1. Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на ширине таза параллельно друг другу.
2. Руки согните в локтях и уведите за голову. Ладони поставьте под плечи, пальцы направьте в сторону ступней.
3. Выдохните. Поставьте макушку на пол, в то же самое время поднимая голову и корпус.
4. На выдохе выпрямляйте ноги в коленях и вытягивайте их.
5. Оторвите правую руку от коврика и разместите ее за головой. Предплечье поставьте на коврик.
6. Левую руку поднимите от земли и тоже разместите ее за головой. Пальцы рук сплетите, сделайте замок, как в Ширшасане, и поставьте под затылок. Держите асану 1-2 минуты.

Техника выполнения (для опытных практиков):

1.Войдите в Саламба Ширшасану (стойку на голове). Ноги согните в коленях и перекиньте за голову.
2. Распрямляйте ноги, поднимая и вытягивая позвоночник. Стопы прижаты к полу, пятками упирайтесь в землю.
3. Держите в тонусе бедра, икры и ягодицы, тянитесь тазом вверх. Сохраняйте Дви Пада Випарита Дандасану до двух минут.
4. Согните колени и на выдохе вернитесь в стойку на голове, постойте несколько дыханий в Ширшасане, после чего опуститесь на пол и расслабьтесь.

Эффект:

Тонизирует позвоночник;
Помогает при болях в области копчика;
Расширяет грудную клетку;
Расширение груди дарит чувство счастья и радости;
Гармонизирует при раздражительности, эмоциональной неустойчивости, упадке сил;
Полезна в период менопаузы.