Супта Вирасана

Перевод с санскрита: супта — лежа; Вира — имя героя; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Сделайте Вирасану.
2. С выдохом подайте корпус назад, поставив предплечья по очереди на коврик.
3. Положите на пол темя, медленно кладите затылок, а уже после этого ложитесь на пол спиной.
4. Руки вытяните за головой.
5. Сохраняйте Супта Вирасану так долго, как можете, сохраняйте при этом ровное и глубокое дыхание. Для выхода из асаны положите руки сбоку от корпуса, после чего, отталкиваясь локтями от земли, со вдохом вернитесь в Вирасану.

Эффект:

Вытягивается область таза и живота;
Снимает боли в пояснице;
Оказывает общестимулирующий и восстанавливающий эффект;
Рекомендуется спортсменам и всем, кто много проводит времени на ногах;
Благотворно влияет на пищеварение, поэтому рекомендуется после еды.