Випарита-карани мудра

Перевод с санскрита: випарита — перевернутый, обратный; карани — в действии; асана — поза, положение.

Йоги считают, что перевернутое положение тела помогает изменить течение времени. Когда мы стоим на двух ногам, мы стареем, когда мы переворачиваемся с ног на голову, мы омолаживаемся.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги соберите вместе.
2. Обопритесь о плечи, поставьте руки под поясницу.
3. Сделайте прогиб в пояснице и поднимите выпрямленные ноги в вертикальное положение. Вес ног, ягодиц и бедер должен приходится на ладошки и локти, которые поддерживают таз.
4. Голова, шея и плечевой пояс располагаются на коврике, отдел поясницы и нижний грудной отдел позвоночника прогнуты и находятся выше пола.
5. При выполнении Випарита Карани мудры дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете, что начали уставать.
6. Для выхода из Випарита-Карани мудры оставьте ноги в том же положении, сдвиньте кисти и ягодицы и, опираясь на локти, опустите предплечья на землю ладонями вниз, и постепенно положите ноги на пол.
7. Отдыхайте лежа около пол-минуты.
8. Сделать асану четыре раза.

Отстройка и детали:

Самое главное в Випарита Карани мудре — это джаландхара бандха, строго вертикальные ноги, соединенные вместе стопы, прогиб в поясничном и нижнем грудном отделах позвоночника.
После выполнения Випарита Карани ни в коем случае нельзя быстро подниматься, необходимо некоторое время полежать спокойно.
После Випарита Карани рекомендуется выполнять Матсиасану.

Противопоказания:

Высокое артериальное давление;
Гайморит;
Инфекционные заболевания глаз;
Отит;
Менструация.

Эффект:

На уровне физиологии:

Кровь отливает от нижних конечностей к голове;
Улучшается кровоснабжение мозга;
Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица;
Развивается сила рук;
Отдыхает сердечная мышца;
Повышается внутричерепное давление, тренируя способность организма понижать общее артериальное давление.

Энергетический эффект:

Снимаются энергетические блоки; улучшается циркуляция энергии в Муладхаре, Свадхистхане и Вишуддхе;

Психический эффект:

Успокаивается нервная система;
Оказывает благотворный эффект при депрессии, стрессе и тревоге;
Успокаиваются мысли.

Терапевтический эффект:

Терапия как при гипертонии, так и гипотонии;
Способствует улучшению при увеличении щитовидной железы;
Терапия при варикозном расширении вен;
Спасает от ангины, тонзиллитов и других простудных заболеваний;
Сглаживает и устраняет морщины на лице и шее;
Устраняет опущение органов у женщин (выпадение матки);
Вылечивает опущение всех внутренних органов;
Проходит усталость ног и стоп;
Проходит незначительная головная боль и бессонница;
Уменьшаются болевые ощущения при артритах.