Поза Планки (Чатуранга Дандасана I)

Перевод с санскрита: Чатур — четыре; анга — часть тела; данда — палка, посох; асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Сделайте Адхо мукха шванасану. На вдохе подайте тело вперед, так, чтобы руки оказались под прямым углом к полу, а запястья были ровно под плечами.

2. Следите, чтобы указательные пальцы смотрели прямо, а остальные пальцы рук были широко расставлены.

3. Втяните лопатки, а потом разведите их, уводя в сторону от позвоночника.

4. Сохраняйте мула-бандху и мягкую уддияна-бандху — это поможет вам держать тело ровным.

5. Не проваливайте таз и не допускайте прогиба в пояснице — корпус должен быть прямым, как палка. Подворачивайте копчик, пятки толкайте назад. Не пережимайте шею, расслабьте горло и глаза.

6. Держите позу планки около минуты, следите, чтобы дыхание было ровным.

Эффект:

Укрепляет пресс, запястья, руки и спину;

Тонизирует органы брюшной полости;

Развивает выносливость.