Падахастасана

Перевод с санскрита: Пада — стопа, хаста — кисть руки, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану: стойте прямо, соединив стопы и вытянув руки вдоль туловища. Взгляд на кончик носа.

2. Со вдохом прыжком расставьте ноги на расстояние, примерно равное половине длины вашей стопы. Сделайте выдох.

3. Со вдохом наклонитесь вперед и поместите кисти под стопы так, чтобы ладони оказались прижаты к подошвам, а пальцы ног давили на запястья. Выпрямите спину, расправьте грудь и опустите плечи. Чуть-чуть придавите ладони стопами и распрямляйтесь до тех пор, пока не начнете тянуть ладони на себя.

4. С выдохом опустите голову и наклонитесь вперед, проворачивая таз в тазобедренных суставах, при этом колени должны быть прямыми. Не забывайте про мула-бандху, которая поможет вам наклониться еще глубже. Носом тянитесь к голеням, взгляд — кончик носа.

5. Расслабьте поясницу и задние поверхности бедер, подтяните коленные чашечки передними мышцами бедра.

6. Чтобы сделать наклон еще глубже, медленно перенесите вес на передние поверхности стоп, придавливая ими ладони и подавая стопы на себя, пятки все еще прижаты к полу.

7. Удерживайте Падахастасану в течение нескольких вдохов-выдохов.

Совет начинающим:

Если стоя с прямыми ногами трудно завести ладони под стопы, присогните колени. Находясь в Падахастасане, стремитесь к тому, чтобы выпрямить ноги, напрягая передние мышцы бедер и подтягивая коленные чашечки.