Уттхита-хаста-падангуштхасана

Перевод с санскрита уттхита — вытянутый, хаста — кисть, пада — стопа, ангуштха — большой палец.

Техника выполнения:

1.Встаньте в Тадасану. На вдохе левую руку поместите на бедро, а правую вытяните вперед на уровне плеча.

2. Поднимите прямую правую ногу и выполните захват за большой палец. Правая ступня должна находиться на уровне глаз, обе ноги прямые.

3. Чтобы лучше удерживать равновесие в Уттхита-хаста-падангуштхасане, используйте бандхи. Раскройте грудную клетку и выпрямите спину. Взгляд на большой палец ноги.

4. С выдохом наклонитесь к поднятой ноге, тянитесь подбородком к голени. Взгляд на большой палец ноги. Держите палец крепко и не опускайте ногу.

5. Мула-бандха дает возможность зафиксировать положение таза. Контроль уддияна-бандхи помогает сохранить равновесие даже во время наклона к правой ноге. Это Уттхита-хаста-падангуштхасана на правую сторону. Удерживайте положение несколько дыхательных циклов.

6. С очередным выдохом опустите ногу. Выполните эту асану на другую сторону.