Уткатасана

Перевод с санскрита: утката — мощный, сильный, интенсивный, асана — поза, положение.

Техника выполнения:

1.Стойте в Тадасане — соединив стопы и вытянув руки вдоль туловища. Взгляд кончик носа.

2. Со вдохом поднимите руки вверх, ладони раскройте, чтобы они смотрели друг на друга. Выпрямите руки в локтях, тянитесь кистями вверх.

3. С выдохом согните ноги в коленных суставах и присядьте как бы на воображаемый стул. Согнитесь в голеностопных суставах, толкайте пятки в пол, продолжайте сгибаться в коленях и голеностопных суставах. Верхнюю часть туловища старайтесь держать прямо, хотя она, возможно, будет уходить вперед. Держите позу несколько дыхательных циклов.

4. С очередных выдохом вернитесь в Тадасану.

Эффект:

Укрепляет мышцы ног, спины, живота

Растягивается ахилловы сухожилия, развивается гибкость голеностопных и плечевых суставов;

Уменьшает жировые отложения в области талии и бедер;

Улучшает состояние прямой кишки;

Оздоравливает позвоночник, устраняет проблемы с межпозвоночными дисками, излечивает ревматизм.