Натараджасана
Перевод с санскрита: Ната — танцор, раджа — господин, Натараджа — так называют Шиву, танцующего бога.
Техника выполнения:
1. Выполните Тадасану. Вес постепенно перенесете на правую стопу. Левую руку вытяните впереди себя и держите в плоскости, параллельной коврику.
2. Согните правую ногу в коленном суставе, отводя щиколотку к ягодице, сделайте захват за большой палец правой ноги кистью правой руки и уводите правую ногу назад и вверх.
3. Выверните правый плечевой сустав, кисть и локоть, а потом поднимите правую руку как можно выше.
4. Правую ногу уводите высоко до тех пор, пока бедро не будет в плоскости, параллельной коврику.
5. Закрепите коленную чашечку левой ноги и полностью распрямите левое колено.
6. Свободную руку можно оставить выпрямленной впереди себя или захватиться двумя кистями за стопу, углубляя положение.
Эффект:
Укрепляются мышцы ног;
Увеличивается гибкость лопаток;
Расширяется грудная клетка;
Стимулируется позвоночник;
Развивается ощущение баланса.
Красиво)