Натараджасана

Перевод с санскрита: Ната — танцор, раджа — господин, Натараджа — так называют Шиву, танцующего бога.

Техника выполнения:

1. Выполните Тадасану. Вес постепенно перенесете на правую стопу. Левую руку вытяните впереди себя и держите в плоскости, параллельной коврику.

2. Согните правую ногу в коленном суставе, отводя щиколотку к ягодице, сделайте захват за большой палец правой ноги кистью правой руки и уводите правую ногу назад и вверх.

3. Выверните правый плечевой сустав, кисть и локоть, а потом поднимите правую руку как можно выше.

4. Правую ногу уводите высоко до тех пор, пока бедро не будет в плоскости, параллельной коврику.

5. Закрепите коленную чашечку левой ноги и полностью распрямите левое колено.

6. Свободную руку можно оставить выпрямленной впереди себя или захватиться двумя кистями за стопу, углубляя положение.

Эффект:

Укрепляются мышцы ног;

Увеличивается гибкость лопаток;

Расширяется грудная клетка;

Стимулируется позвоночник;

Развивается ощущение баланса.