Акройога в первый раз: 10 советов для пар, которые решили попробовать
Подарите АкроЙогу: практика в День Влюбленных
Наверное, многие в эти дни задумываются, как провести день Святого Валентина или что подарить возлюбленному/ной на этот праздник.
Я верю, что лучший подарок — это впечатления, эмоции и опыт, позволяющий развиваться и узнать себя лучше.
Акройога — один опыт на двоих, опыт, который можно разделить. Эта практика взаимодействия без лишних слов, через тело помогает узнать много нового друг о друге, о вашей паре в целом и действительно стать ближе. С другой стороны, скажу честно, это хождение по тонкому льду. И, отправляясь на своё первое занятие по акройоге вдвоём, следует учесть ряд моментов, которые, способны испортить праздник и стать поводом для ссор и обид.
Итак, мой топ 10 рекомендаций:
1. Не строить ожидания
Даже если молодой человек регулярно тягает железо в спортзале, а девушка кмс по художественной гимнастике, это не означает, что на занятии все упражнения получатся с первой попытки. Работать с “живым”партнером совсем иначе, нежели со штангой, искать баланс вдвоём — совсем иначе, чем соло, даже, если вы привыкли работать с динамической опорой — например, балансировать на слэклайне. С другой стороны, даже если вы никогда не занимались спортом и координация не самая сильная ваша сторона, не стоит ставить на себе крест и вычеркивать акройогу из списка возможных общих занятий для вашей пары. Эта практика доступна для всех. Особенно, если вам повезло, и вы встретили грамотного преподавателя и чётко следуете его инструкциям.
2. Работайте со страховкой
Одна из основных инструкций преподавателя (искренне надеюсь на это) будет — “работайте со страховкой”. Многие от споттеров (споттер — страхующий) отмахиваются как от назойливых мух. Дескать, они только мешают и нарушают интимность процесса, а время, потраченное на страховку, считай, украдено из личной практики. Но вот вам аргументы “за”: в присутствии споттеров меньше шансов начать выяснять отонешния, а трения по моему опыту возникают у всех пар; у флаера будет меньше страх и больше уверенности, а это 50% успеха при выполнении нового элемента. И, наоборот, падение и любой негативный опыт во время первых занятий способны напрочь отбить желание к практике. И, в-третьих, если вы планирует заниматься акройогой долго и счастливо, то лучше сразу прививать себе привычку работать со страховкой. В сложных элементах, например, в высокой акробатике, без нее никуда.
3.Следите за реакциями и настроением партнёра
Вы пришли на ваш первый класс не бить рекорды, не доказывать, что вы супермен или левитирующая богиня. Вы пришли открыть друг друга с новой стороны и получать удовольствие. Поэтому, если ваша богиня начинает дуть губы, а супермен — сжимать челюсти, то самое время сделать перерыв, попить воды или предложить поменяться ролями с парой, которая страховала вас. Да, если вы займетесь акройогой всерьез, то без, челленджей, падений, трений не обойтись. Но это потом. Пусть первые разы эта история будет про радость узнавания друг друга и исследование ваших возможностей как пары.
4. Отдайтесь процессу
Здорово, если у вас получится тот или иной баланс и вы запилите классную фоточки в Instagram, но гораздо интереснее сам путь к балансу, сам процесс. Не спешите, не комкайте его, наслаждайтесь, если легко; наблюдайте, если страшно, нервно и шатко. Чем меньше слов в процессе, тем лучше — тем глубже вы почувствуете своего партнёра. Синхронизируйте дыхание, фокусируйте внимание на точках контакта и точках опоры, погрузитесь в ощущения. Высший пилотаж — когда один из партнеров закрывает глаза. Только договоритесь заранее, как вы будете падать на всякий случай. Флаер должен понимать, как ему безопасно приземлиться в emergency case.
5. Давайте обратную связь
Если работать мы с Ярославом рекомендуем в тишине или с минимальным набором вербальных сигналов, то после каждого упражнения обязательно просим ребят давать друг другу обратную связь: что понравилось, что не понравилось, что можно изменить. Во-первых, это дает более глубокое понимание материала, вашей роли и задач в каждом конкретном упражнении. Во-вторых, как я уже сказала, важен не сам трюк, а процесс. Восприятие — вещь дико субъективная. И после челленджа, который вы приняли вместе, совсем не лишним будет узнать, как себя чувствовал партнер. Честный шеринг сближает еще больше, чем сам опыт.
6.Воздержитесь от критики
Сессии обратной связи не стоит строить в критическом ключе. Просто честно расскажите, как вы себя чувствовали: «я чувствовала себя невесомо и уверенно», «мне всё время казалось, что мы падаем, поэтому мне было страшно и я зажимала плечи», «я чувствовал, как ты все время пытаешься балансировать сама и не мог найти нашу линию баланса»… Абсолютный fail — это экстраполировать акропрактику на реалии ваших отношений: «Препод говорил держать руки так-то, но ты как всегда всё прослушал/а, потому что ты по жизни невнимательный/ая», «Мама говорит, что ты ненадежный, вот теперь сама вижу — даже удержать меня не можешь». Вместо этого возьмите себе за правило задавать вопрос: «что я могу сделать, чтобы тебе стало легче?». Это поможет не только акро-практике, но и в вашим отношениям в целом.
7.Меняйтесь ролями
Я уверена, что все проблемы происходят от недопонимания. В отношениях очень важно пытаться увидеть ситуацию глазами партнера, в акро-практике тоже. Поэтому меняйтесь ролями. Там, где возможно, девушки, базируйте своих парней. Они поймут, какие вы бесстрашные, а вы поймете, какой груз ответственности несут ваши герои.
8. Не провоцируйте ревность
На мой взгляд, ключ к более быстрому прогрессу — работа со сменой партнеров. Это позволяет лучше освоить технику и понять, где в своей паре косячишь ты, а где — партнёр. Но здесь велик шанс спровоцировать вспышку ревности. Особенно если бы будете отпускать комплименты и допускать недопустимые сравнения: «Вот с Петей мне было идеально, потому что у него так руки накачаны», «Оля как пушинка весит, её очень легко держать». Даже с преподавателями сравнивать не стоит. Ваша половина — всегда несравненная, самая лучшая.
9.Обязательно заканчивайте терапией
В недавнем разговоре с Джейсоном Немером, одним из создателей акройоги, мы как раз обсуждали солнечную (акробатическую) и лунную (терапевтическую) части акройоги. Мне понравилось, как Джейсон сказал: “Многим из нас нужен импульс, энергия к активным действиям, которую дает акробатика, и всем без исключения нужно ощущение «как у мамы на ручках», когда можно сбросить груз ответственности, выдохнуть и расслабиться полностью. Именно этот посыл несет в себе терапевтическая часть акройоги в виде терапии в воздухе и Тайского массажа.
Если акробатическая часть — сплошной дофамин, гормон, достижений и побед, иногда кортизол в случае стресса и неудач, будем честны:), то терапия — это окситоциновая практика. Окситоцин — это гормон доверия, привязанности, нежности. Он вырабатывается во время кормления грудью, массажа, обнимашек. Гормон, который делает ваши отношения ближе и прочнее. Ведь в конце концов именно за этим вы идете на акройогу вдвоём, не так ли?
10. Благодарите
И последнее. После практики обязательно поблагодарите своего партнера за этот опыт, за его бесстрашие, открытость, бережность к вам, доверие. Практика благодарности — великая вещь и способна преобразить не только вас, но и ваши отношения.
P.S: Эти заметки родились из очень грустной истории. Несколько дней назад мама чудесного малыша, узнав что я преподаю акройогу, сказала мне: “Когда мы только начинали встречаться с мужем, мы тоже занимались акройогой, а теперь он старается избегать любых совместных опытов, не хочет пробовать со мной ничего нового. Берет рюкзак и один уходит в поход”. Я спросила, почему ей кажется, так происходит. “Наверное, боится, что мне не понравится, что я буду недовольна”.
Отношения остаются живыми и развиваются, пока мы готовы открывать друг друга и открывать этот мир вместе. Но своими негативными реакциями мы постепенно отбиваем желание у партнера делать что-либо вдвоём, гасим его радость и упоение жизнью. В результате партнёр замыкается, а отношения затухают.
Вспомните об этом, когда в очередной раз раскритикуете любимого/ую или устало отмахнетесь от его инициативы. Больше всего желаю вам слышать друг друга. Самые важные слова говорят очень тихо.
Об авторе
Гамалеева Мария — сооснователь проекта Acro&Yoga, преподаватель Акройоги, Аштанга Виньяса Йоги, медитативных практик.
Спасибо, Маша!!! Очень верные и нужные советы!
И фото тоже очень нравятся!