8 способов поддержать здоровье стоп для йогов
Для большинства людей не удивителен тот факт, что наши стопы — фундамент практики йоги. Но в отличие от фундамента здания, стопы должны одновременно хорошо гнуться и амортизировать. Ниже приведены несколько советов для того, чтобы поддержать здоровье стоп.
1. Нейтральная позиция
70% информации о движении, попадающей в мозг, исходит от наших стоп (10% от глаз, 20% от ушей). Когда наши стопы выпрямляются (так называемое плоскостопие), нагрузка распространяется на тазобедренные суставы или поясницу. Чтобы облегчить нагрузку, расширьте треугольное основание ваших стоп и «накачайте» внутренние арки.
2. Проверьте свою обувь
![8 способов поддержать здоровье стоп для йогов 8 способов поддержать здоровье стоп для йогов:](https://i1.wp.com/yogaworld.ru/wp-content/uploads/2019/10/img_8353.jpg?ssl=1)
Прежде всего, ознакомьтесь с тем, как вы естественным образом ходите или стоите. Проверьте низ вашей обуви и проанализируйте, как вы склонны распределять свой вес. Как вы можете самостоятельно исправить свою походку? Повышение осведомленности о ваших повседневных привычках имеет решающее значение для улучшения вашей практики.
3. Положение равновесия
![8 способов поддержать здоровье стоп для йогов 8 способов поддержать здоровье стоп для йогов:](https://i2.wp.com/yogaworld.ru/wp-content/uploads/2019/10/img_8346.jpg?ssl=1)
Есть причина, по которой большинство последовательностей йоги начинаются с Самастхитихи (Прямое положение) или Тадасаны (Поза Горы). Эти позы помогают нам найти равновесие в нашей осанке и заземлении, настраивают оставшуюся часть нашей практики на успех благодаря вниманию к нашим ступням (или корням).
4. Воин III (Вирабхадрасана III)
![8 способов поддержать здоровье стоп для йогов 8 способов поддержать здоровье стоп для йогов:](https://i2.wp.com/yogaworld.ru/wp-content/uploads/2019/10/img_8285.jpg?ssl=1)
Каждая поза стоя на ногах в йоге заставляет наши ступни выйти из равновесия, которое мы установили в начале урока. В Воине III обычно опираются на переднюю ногу и переносят вес на носок. В свою очередь, это нарушает баланс позы. Вместо этого, выпрямляя переднее колено, подумайте о том, как вжимаете головку бедренной кости назад. Это прижмет пятку к полу и стабилизирует положение.
5. Собака Мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
![8 способов поддержать здоровье стоп для йогов 8 способов поддержать здоровье стоп для йогов:](https://i1.wp.com/yogaworld.ru/wp-content/uploads/2019/10/img_8365.jpg?ssl=1)
Практикующие иногда жалуются, что не могут расслабить пятки на коврике из-за зажатых икр. Но способность пяток тянуться к коврику начинается с растяжки подошвы ног. Удлинение подошвенных мышц важно для того, чтобы тянуться пятками в Собаке Мордой Вниз.
6. Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)
![8 способов поддержать здоровье стоп для йогов 8 способов поддержать здоровье стоп для йогов:](https://i1.wp.com/yogaworld.ru/wp-content/uploads/2019/10/img_8293.jpg?ssl=1)
Подумайте о подошвах наших ног как о начале задней части вашего тела. При сгибании вперед вы можете позволить любой отрицательной энергии от ступней ваших ног течь вверх по ногам и уходить из позвоночника и задней части головы.
7. Сгибание стоп
![8 способов поддержать здоровье стоп для йогов 8 способов поддержать здоровье стоп для йогов:](https://i1.wp.com/yogaworld.ru/wp-content/uploads/2019/10/img_8379.jpg?ssl=1)
Наши стопы почти не получают стимуляции, которую они испытывали десятилетия назад, когда мы ходили босиком или передвигались по грунтовым поверхностям. Важно растягивать как верх, так и подошву вашей ступни. Вы можете сделать это, заостряя верхние части стоп в Позе Героя (Вирасана) и согнув стопу в позе типа Полуголубя (Эка пада Раджакапотасана).
8. Повседневная жизнь
![8 способов поддержать здоровье стоп для йогов 8 способов поддержать здоровье стоп для йогов:](https://i0.wp.com/yogaworld.ru/wp-content/uploads/2019/10/img_8328.jpg?ssl=1)
В повседневной жизни старайтесь больше ходить босиком по дому, чтобы повысить чувствительность к поверхностям под ногами. Кроме того, найдите обувь, которая не сжимает ваши пальцы ног и позволяет использовать всю ширину стоп.
Источник: https://www.yogajournal.com