8 способов поддержать здоровье стоп для йогов

Для большинства людей не удивителен тот факт, что наши стопы — фундамент практики йоги. Но в отличие от фундамента здания, стопы должны одновременно хорошо гнуться и амортизировать. Ниже приведены несколько советов для того, чтобы поддержать здоровье стоп.

1. Нейтральная позиция

70% информации о движении, попадающей в мозг, исходит от наших стоп (10% от глаз, 20% от ушей). Когда наши стопы выпрямляются (так называемое плоскостопие), нагрузка распространяется на тазобедренные суставы или поясницу. Чтобы облегчить нагрузку, расширьте треугольное основание ваших стоп и «накачайте» внутренние арки.

2. Проверьте свою обувь

Прежде всего, ознакомьтесь с тем, как вы естественным образом ходите или стоите. Проверьте низ вашей обуви и проанализируйте, как вы склонны распределять свой вес. Как вы можете самостоятельно исправить свою походку? Повышение осведомленности о ваших повседневных привычках имеет решающее значение для улучшения вашей практики.

3. Положение равновесия

Есть причина, по которой большинство последовательностей йоги начинаются с Самастхитихи (Прямое положение) или Тадасаны (Поза Горы). Эти позы помогают нам найти равновесие в нашей осанке и заземлении, настраивают оставшуюся часть нашей практики на успех благодаря вниманию к нашим ступням (или корням).

4. Воин III (Вирабхадрасана III)

Каждая поза стоя на ногах в йоге заставляет наши ступни выйти из равновесия, которое мы установили в начале урока. В Воине III обычно опираются на переднюю ногу и переносят вес на носок. В свою очередь, это нарушает баланс позы. Вместо этого, выпрямляя переднее колено, подумайте о том, как вжимаете головку бедренной кости назад. Это прижмет пятку к полу и стабилизирует положение.

5. Собака Мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Практикующие иногда жалуются, что не могут расслабить пятки на коврике из-за зажатых икр. Но способность пяток тянуться к коврику начинается с растяжки подошвы ног. Удлинение подошвенных мышц важно для того, чтобы тянуться пятками в Собаке Мордой Вниз.

6. Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Подумайте о подошвах наших ног как о начале задней части вашего тела. При сгибании вперед вы можете позволить любой отрицательной энергии от ступней ваших ног течь вверх по ногам и уходить из позвоночника и задней части головы.

7. Сгибание стоп

Наши стопы почти не получают стимуляции, которую они испытывали десятилетия назад, когда мы ходили босиком или передвигались по грунтовым поверхностям. Важно растягивать как верх, так и подошву вашей ступни. Вы можете сделать это, заостряя верхние части стоп в Позе Героя (Вирасана) и согнув стопу в позе типа Полуголубя (Эка пада Раджакапотасана).

8. Повседневная жизнь

В повседневной жизни старайтесь больше ходить босиком по дому, чтобы повысить чувствительность к поверхностям под ногами. Кроме того, найдите обувь, которая не сжимает ваши пальцы ног и позволяет использовать всю ширину стоп.

Источник: https://www.yogajournal.com